Какие мышцы работают: разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, косые мышцы живота, пресс.

Можно ли делать разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локоть отходит от корпуса. Наклон корпуса на рукоять.

Чем заменить разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).

Разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой: техника выполнения

Одной рукой разгибайте руку вниз на блоке, локоть прижат. Свободная рука держит корпус ровно.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань к верхнему блоку, рукоять в одной руке
2Прижми локоть к корпусу, свободной рукой держись за опору
3Разгибай руку вниз до конца, возвращай медленно

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Частые ошибки

Локоть отходит от корпуса
Наклон корпуса на рукоять

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья, Косые мышцы живота, Пресс
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья, косые мышцы живота, пресс.
Можно ли делать разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локоть отходит от корпуса. Наклон корпуса на рукоять.
Чем заменить разгибание руки на трицепс в блоке одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: отжимания от грифа стоя (трицепс), жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).