Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке с колен?

Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.

Можно ли делать разгибания рук на трицепс в блоке с колен дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице при разгибании.

Чем заменить разгибания рук на трицепс в блоке с колен?

Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.

Разгибания рук на трицепс в блоке с колен: техника выполнения

Сгибайте локти, уводя рукоятку блока за голову, и разгибайте обратно. Локти смотрят вперёд и остаются на месте.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

1Встань на колени спиной к блоку, рукоятка за головой
2Локти смотрят вперёд и стоят на месте
3Разгибай руки до прямых, затем плавно уводи рукоятку за голову

Темп: вниз 2 с, вверх 1 с

Частые ошибки

Локти разъезжаются в стороны
Прогиб в пояснице при разгибании

Какие мышцы работают

Целевые: Трицепс
Помогают: Предплечья
Инвентарь: Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания рук на трицепс в блоке с колен»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания рук на трицепс в блоке с колен?: Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания рук на трицепс в блоке с колен дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Локти разъезжаются в стороны. Прогиб в пояснице при разгибании.
Чем заменить разгибания рук на трицепс в блоке с колен?: Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, отжимания на брусьях (акцент на трицепс), отжимания на брусьях в петлях.