Разгибания на блоке одной рукой
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания на блоке одной рукой: техника выполнения

Рукоятка в верхнем блоке, локоть прижат к корпусу. Разгибайте руку вниз до полного выпрямления и медленно возвращайте.

ТрицепсБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Возьми рукоятку верхнего блока, локоть к корпусу
  2. 2Разгибай руку вниз до полного выпрямления
  3. 3Возвращай медленно, локоть не двигается

Темп: вниз 1 с, вверх 2 с

Частые ошибки

  • Локоть уходит от корпуса

Какие мышцы работают

Целевые
Трицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания на блоке одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания на блоке одной рукой?
Целевые мышцы — трицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать разгибания на блоке одной рукой дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локоть уходит от корпуса.
Чем заменить разгибания на блоке одной рукой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: жим гантелей узким хватом лёжа, жим лёжа обратным хватом на трицепс, жим тейта, отжимания на брусьях (акцент на трицепс).
Разгибания на блоке одной рукой — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok