Какие мышцы работают: изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)?

Целевые мышцы — трапеции. Помогают предплечья.

Можно ли делать изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад) дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.

Слишком сильное давление, появляется дискомфорт. Голова наклоняется, изометрия теряется.

Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями.

Оказывайте давление ладонью на голову, сопротивляясь мышцами шеи. Усилие умеренное, без боли; удерживайте по 5–10 секунд.

ТрапецииСвоё телоМожно дома

Темп: держи 5–10 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)?: Целевые мышцы — трапеции. Помогают предплечья.
Можно ли делать изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад) дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 15–30 с, отдых 30–45 с. Опытный: 3–4 подхода по 45–90 с, отдых 30–60 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Слишком сильное давление, появляется дискомфорт. Голова наклоняется, изометрия теряется.
Чем заменить изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: шраги в кроссовере, шраги в рывке, шраги в рычажном тренажёре, шраги лёжа на животе с гантелями.