Какие мышцы работают: тяга блока прямыми руками с канатом?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, трицепс, пресс.

Можно ли делать тяга блока прямыми руками с канатом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Сгибает локти и тянет руками. Раскачивает корпус.

Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер со штангой с согнутыми руками, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.

Опускайте прямые руки с канатом сверху к бёдрам. Работают широчайшие без сгибания локтей.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Темп: вниз 1–2 с, вверх 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга блока прямыми руками с канатом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга блока прямыми руками с канатом?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, трицепс, пресс.
Можно ли делать тяга блока прямыми руками с канатом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Сгибает локти и тянет руками. Раскачивает корпус.
Чем заменить тяга блока прямыми руками с канатом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер со штангой с согнутыми руками, негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом.