Тяга блока прямыми руками на наклонной скамье

Тяга блока прямыми руками на наклонной скамье: техника выполнения

Лёжа на наклонной скамье, опускайте прямые руки с рукоятками к бёдрам. Широчайшие работают без сгибания локтей.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Ляг на наклонную скамью, рукоятки над головой
  2. 2Руки почти прямые, локти зафиксированы
  3. 3Опускай руки дугой к бёдрам за счёт спины
  4. 4Возвращай медленно до лёгкого растяжения

Темп: вниз 1–2 с, вверх 2 с

Частые ошибки

  • Сгибает локти и тянет руками
  • Поясница отрывается от скамьи

Какие мышцы работают

Целевые
Широчайшие
Помогают
Грудь, Трицепс, Пресс
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный
3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга блока прямыми руками на наклонной скамье»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга блока прямыми руками на наклонной скамье?
Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, трицепс, пресс.
Можно ли делать тяга блока прямыми руками на наклонной скамье дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Сгибает локти и тянет руками. Поясница отрывается от скамьи.
Чем заменить тяга блока прямыми руками на наклонной скамье?
Похожая нагрузка на те же мышцы: пуловер со штангой с согнутыми руками, тяга блока прямыми руками с канатом, негативные подтягивания, подтягивания.