Какие мышцы работают: пуловер на петлях?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, задние дельты, трицепс, пресс.

Можно ли делать пуловер на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Поясница прогибается. Руки сгибаются в локтях.

Чем заменить пуловер на петлях?

Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга блока прямыми руками с канатом, пуловер со штангой с согнутыми руками, тяга верхнего блока прямыми руками, негативные подтягивания.

Пуловер на петлях: техника выполнения

Лицом от точки крепления, прямые руки в петлях: наклоняйтесь вперёд, поднимая руки над головой, и возвращайтесь за счёт широчайших. Корпус жёсткий, поясница нейтральна.

ШирочайшиеПетли TRX

Как выполнять

1Встань спиной к креплению, прямые руки в петлях
2Наклоняйся вперёд, поднимая руки над головой
3Возвращайся за счёт широчайших, корпус жёсткий

Темп: вниз 2–3 с, возврат 1–2 с

Частые ошибки

Поясница прогибается
Руки сгибаются в локтях

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие
Помогают: Грудь, Задние дельты, Трицепс, Пресс
Инвентарь: Петли TRX

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Пуловер на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: пуловер на петлях?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают грудь, задние дельты, трицепс, пресс.
Можно ли делать пуловер на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Поясница прогибается. Руки сгибаются в локтях.
Чем заменить пуловер на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: тяга блока прямыми руками с канатом, пуловер со штангой с согнутыми руками, тяга верхнего блока прямыми руками, негативные подтягивания.