Какие мышцы работают: приседание с тягой на петлях?

Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, поясница, пресс.

Можно ли делать приседание с тягой на петлях дома?

Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.

Колени заваливаются внутрь. Тяга и подъём идут раздельно.

Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания зерхера, приседания со штангой над головой, быстрые приседания на ящик, выпады с прыжком.

Лицом к точке крепления: опуститесь в присед с прямыми руками, вставая, тяните петли к груди. Одно слитное движение ног и спины.

КвадрицепсЯгодицыШирочайшиеПетли TRX

Темп: вниз 2 с, подъём с тягой 1 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Приседание с тягой на петлях»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: приседание с тягой на петлях?: Целевые мышцы — квадрицепс, ягодицы, широчайшие. Помогают верх спины, бицепс, задние дельты, поясница, пресс.
Можно ли делать приседание с тягой на петлях дома?: Нужен инвентарь зала: петли trx. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3–4 раунда по 20–30 с работы, отдых 30–40 с. Опытный: 5–8 раундов по 40 с работы, отдых 20 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Колени заваливаются внутрь. Тяга и подъём идут раздельно.
Чем заменить приседание с тягой на петлях?: Похожая нагрузка на те же мышцы: приседания зерхера, приседания со штангой над головой, быстрые приседания на ящик, выпады с прыжком.