Какие мышцы работают: тяга вертикального блока обратным хватом?

Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, верх спины.

Можно ли делать тяга вертикального блока обратным хватом дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Тянешь корпусом, сильно отклоняясь назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.

Хват ладонями к себе на ширине плеч, грудь вперёд. Тяните локтями вниз к груди, сводя лопатки.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2–3 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга вертикального блока обратным хватом»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга вертикального блока обратным хватом?: Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, верх спины.
Можно ли делать тяга вертикального блока обратным хватом дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь корпусом, сильно отклоняясь назад.
Чем заменить тяга вертикального блока обратным хватом?: Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.