Какие мышцы работают: тяга горизонтального блока одной рукой?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья.

Можно ли делать тяга горизонтального блока одной рукой дома?

Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Корпус разворачивается за рукой. Раскачка спиной вперёд-назад.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Сидя у нижнего блока, тяните рукоятку одной рукой к поясу, доводя лопатку. Корпус без разворота и раскачки, затем смените руку.

ШирочайшиеВерх спиныБлочный тренажёр

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга горизонтального блока одной рукой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга горизонтального блока одной рукой?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, предплечья.
Можно ли делать тяга горизонтального блока одной рукой дома?: Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Корпус разворачивается за рукой. Раскачка спиной вперёд-назад.
Чем заменить тяга горизонтального блока одной рукой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.