Какие мышцы работают: тяга корпуса в висе лёжа под опорой?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты.

Можно ли делать тяга корпуса в висе лёжа под опорой дома?

Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.

Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.

Таз провисает. Тянет подбородком вместо груди.

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне.

Расположитесь под опорой и тяните грудь к ней, держа тело в прямой линии. Лопатки сводятся, ноги упираются пятками.

ШирочайшиеВерх спиныСвоё телоМожно дома

Темп: тяга 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Тяга корпуса в висе лёжа под опорой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: тяга корпуса в висе лёжа под опорой?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты.
Можно ли делать тяга корпуса в висе лёжа под опорой дома?: Да, нужен только коврик — упражнение выполняется с весом тела.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 8–12 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 15–20 повторений или с отягощением.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Таз провисает. Тянет подбородком вместо груди.
Чем заменить тяга корпуса в висе лёжа под опорой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, попеременная тяга двух гирь в наклоне.