Тяга верхнего блока к поясу с колен
Техника по кадрам: старт → финиш

Тяга верхнего блока к поясу с колен: техника выполнения

С колен тяните рукоятки верхнего блока к поясу. Лопатки сводятся, корпус не раскачивается.

ШирочайшиеБлочный тренажёр

Как выполнять

  1. 1Встань на колени лицом к верхнему блоку
  2. 2Корпус прямой, руки вытянуты вперёд-вверх
  3. 3Тяни рукояти к поясу, сводя лопатки
  4. 4Возвращай медленно, корпус неподвижен

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

  • Раскачивает корпус
  • Тянет руками без лопаток

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Широчайшие
Помогают
Бицепс, Верх спины
Инвентарь
Блочный тренажёр

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга верхнего блока к поясу с колен»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга верхнего блока к поясу с колен?
Целевые мышцы — широчайшие. Помогают бицепс, верх спины.
Можно ли делать тяга верхнего блока к поясу с колен дома?
Нужен инвентарь зала: блочный тренажёр. Дома его можно заменить упражнениями из раздела «Чем заменить».
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачивает корпус. Тянет руками без лопаток.
Чем заменить тяга верхнего блока к поясу с колен?
Похожая нагрузка на те же мышцы: негативные подтягивания, подтягивания, подтягивания нейтральным хватом, подтягивания с резинкой.
Тяга верхнего блока к поясу с колен — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok