Какие мышцы работают: тяга резинки в наклоне?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, поясница.

Можно ли делать тяга резинки в наклоне дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется. Раскачка корпусом.

Чем заменить тяга резинки в наклоне?

Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, рычажная тяга (изо-роу), тяга верхнего блока одной рукой с колен, тяга т-грифа.

Тяга резинки в наклоне: техника выполнения

Наступите на центр ленты, наклонитесь вперёд с прямой спиной и тяните концы к поясу, сводя лопатки. Локти идут вдоль корпуса, без раскачки.

ШирочайшиеВерх спиныРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Встань на центр ленты, наклонись с ровной спиной
2Тяни концы к поясу, локти вдоль корпуса
3Сведи лопатки вверху и медленно отпусти

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Спина округляется
Раскачка корпусом

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие, Верх спины
Помогают: Бицепс, Задние дельты, Поясница
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга резинки в наклоне»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга резинки в наклоне?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, поясница.
Можно ли делать тяга резинки в наклоне дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется. Раскачка корпусом.
Чем заменить тяга резинки в наклоне?: Похожая нагрузка на те же мышцы: попеременная тяга двух гирь в наклоне, рычажная тяга (изо-роу), тяга верхнего блока одной рукой с колен, тяга т-грифа.