Какие мышцы работают: тяга резинки сверху вниз?

Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.

Можно ли делать тяга резинки сверху вниз дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Тянешь руками, отклоняясь назад корпусом. Плечи поднимаются к ушам.

Чем заменить тяга резинки сверху вниз?

Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.

Тяга резинки сверху вниз: техника выполнения

Лента закреплена выше уровня головы, сядьте на колено или стул: тяните концы ленты к плечам, сводя лопатки. Корпус почти неподвижен, движение за счёт спины.

ШирочайшиеВерх спиныРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Лента выше головы, сядь на колено или стул
2Тяни концы к плечам, опуская локти вниз
3Корпус неподвижен, своди лопатки

Темп: тяга 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Тянешь руками, отклоняясь назад корпусом
Плечи поднимаются к ушам

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые: Широчайшие, Верх спины
Помогают: Бицепс, Задние дельты, Трапеции, Предплечья
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин
Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Тяга резинки сверху вниз»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: тяга резинки сверху вниз?: Целевые мышцы — широчайшие, верх спины. Помогают бицепс, задние дельты, трапеции, предплечья.
Можно ли делать тяга резинки сверху вниз дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 3 подхода по 10–12 повторений с лёгким весом, отдых 1,5–2 мин. Опытный: 3–5 подходов по 5–10 повторений, отдых 2–3 мин.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Тянешь руками, отклоняясь назад корпусом. Плечи поднимаются к ушам.
Чем заменить тяга резинки сверху вниз?: Похожая нагрузка на те же мышцы: австралийские подтягивания, подтягивания на одной руке, подтягивания с весом, подтягивания с v-рукояткой.