Какие мышцы работают: разведения рук назад с резинкой?

Целевые мышцы — задние дельты. Помогают трапеции, верх спины.

Можно ли делать разведения рук назад с резинкой дома?

Да, понадобится: резинки.

Сколько подходов и повторений делать?

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Какие ошибки встречаются чаще всего?

Спина округляется в наклоне. Слишком тугая лента и рывки.

Чем заменить разведения рук назад с резинкой?

Похожая нагрузка на те же мышцы: махи в наклоне (задняя дельта), отведения в наклоне на блоке, разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой, разведения гантелей в наклоне с головой на скамье.

Разведения рук назад с резинкой: техника выполнения

В наклоне с почти прямым корпусом разводите руки с резиновой лентой в стороны. Лопатки сходятся в конечной точке, вес умеренный.

Задние дельтыРезинкиМожно дома

Как выполнять

1Наклонись с ровной спиной, лента в руках
2Локти слегка согнуты
3Разводи руки в стороны, сводя лопатки
4Возвращай медленно, не бросая ленту

Темп: разведение 1 с, возврат 2 с

Частые ошибки

Спина округляется в наклоне
Слишком тугая лента и рывки

Какие мышцы работают

Целевые: Задние дельты
Помогают: Трапеции, Верх спины
Инвентарь: Резинки

Подходы и повторения

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разведения рук назад с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разведения рук назад с резинкой?: Целевые мышцы — задние дельты. Помогают трапеции, верх спины.
Можно ли делать разведения рук назад с резинкой дома?: Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Спина округляется в наклоне. Слишком тугая лента и рывки.
Чем заменить разведения рук назад с резинкой?: Похожая нагрузка на те же мышцы: махи в наклоне (задняя дельта), отведения в наклоне на блоке, разведение гантели назад лёжа на боку одной рукой, разведения гантелей в наклоне с головой на скамье.