Подъём гантели в сторону лёжа на боку
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъём гантели в сторону лёжа на боку: техника выполнения

Лёжа на боку, поднимайте руку с гантелью вверх в сторону. Корпус стабилен, движение медленное.

Средние дельтыГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Ляг на бок, нижняя рука под головой, ноги устойчиво
  2. 2Поднимай гантель вверх в сторону, локоть чуть согнут
  3. 3Корпус не качается, опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Корпус заваливается назад
  • Рывок гантелью вверх

Какие мышцы работают

Целевые
Средние дельты
Помогают
Передние дельты, Трапеции
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантели в сторону лёжа на боку»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантели в сторону лёжа на боку?
Целевые мышцы — средние дельты. Помогают передние дельты, трапеции.
Можно ли делать подъём гантели в сторону лёжа на боку дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Корпус заваливается назад. Рывок гантелью вверх.
Чем заменить подъём гантели в сторону лёжа на боку?
Похожая нагрузка на те же мышцы: махи с резинкой в стороны, отведение руки в сторону в нижнем блоке, подъём гантели в стороны лёжа на боку на наклонной скамье, подъёмы рук в стороны сидя в нижнем блоке.
Подъём гантели в сторону лёжа на боку — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok