Подъём гантелей обратным хватом стоя
Техника по кадрам: старт → финиш

Подъём гантелей обратным хватом стоя: техника выполнения

Ладони вниз: сгибайте руки, укрепляя разгибатели запястья. Вес меньше обычного сгибания.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань прямо, гантели хватом сверху, ладони вниз
  2. 2Локти прижаты к корпусу
  3. 3Сгибай руки, запястья держи ровно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Запястья провисают
  • Раскачка корпусом

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей обратным хватом стоя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей обратным хватом стоя?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантелей обратным хватом стоя дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Запястья провисают. Раскачка корпусом.
Чем заменить подъём гантелей обратным хватом стоя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.
Подъём гантелей обратным хватом стоя — как правильно делать: техника, мышцы, ошибки — 1krok