Сгибания на бицепс с резинкой
Техника по кадрам: старт → финиш

Сгибания на бицепс с резинкой: техника выполнения

Встаньте на центр ленты, локти прижаты к корпусу. Сгибайте руки вверх, преодолевая натяжение, без раскачки.

БицепсРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Встань на центр ленты, концы в руках
  2. 2Прижми локти к корпусу
  3. 3Сгибай руки вверх и опускай медленно

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Частые ошибки

  • Раскачиваешь корпус

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Сгибания на бицепс с резинкой»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: сгибания на бицепс с резинкой?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать сгибания на бицепс с резинкой дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Раскачиваешь корпус.
Чем заменить сгибания на бицепс с резинкой?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём на бицепс, концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, молотковые сгибания на наклонной скамье, подъём гантелей на бицепс.