Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта

Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта: техника выполнения

Локти на подушке Скотта: сгибайте руки в полной амплитуде. Медленное опускание, без отрыва локтей.

БицепсГантелиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Уложи локти и плечи на подушку Скотта
  2. 2Сгибай руки в полной амплитуде
  3. 3Опускай медленно до почти прямых рук

Темп: подъём 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Локти отрываются от подушки
  • Бросок гантелей вниз

Какие мышцы работают

Целевые
Бицепс
Помогают
Предплечья
Инвентарь
Гантели

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта?
Целевые мышцы — бицепс. Помогают предплечья.
Можно ли делать подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта дома?
Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Локти отрываются от подушки. Бросок гантелей вниз.
Чем заменить подъём гантелей на бицепс на скамье Скотта?
Похожая нагрузка на те же мышцы: концентрированный подъём штанги узким хватом сидя, подъём гантелей на бицепс сидя, подъём гири на бицепс, подъём штанги на бицепс.