Разгибания ног с резинкой сидя
Техника по кадрам: старт → финиш

Разгибания ног с резинкой сидя: техника выполнения

Сидя на скамье, лента вокруг щиколоток и закреплена позади: выпрямляйте колени и задерживайтесь в верхней точке. Опускание медленное, без сброса натяжения.

КвадрицепсРезинкиМожно дома

Как выполнять

  1. 1Сядь на скамью, лента на щиколотках, закреплена позади
  2. 2Выпрямляй колени и задержись в верхней точке
  3. 3Опускай ноги медленно, не сбрасывая натяжение

Темп: подъём 1 с, пауза 1 с, опускание 2–3 с

Частые ошибки

  • Ноги падают вниз без контроля
  • Корпус отклоняется назад

Видео техники

Техника выполнения на живом примере — видео открывается прямо на странице.

Какие мышцы работают

Целевые
Квадрицепс
Инвентарь
Резинки

Подходы и повторения

Новичок
2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с
Опытный
3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Чем заменить

Вместо упражнения «Разгибания ног с резинкой сидя»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Частые вопросы

Какие мышцы работают: разгибания ног с резинкой сидя?
Целевые мышцы — квадрицепс.
Можно ли делать разгибания ног с резинкой сидя дома?
Да, понадобится: резинки.
Сколько подходов и повторений делать?
Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?
Ноги падают вниз без контроля. Корпус отклоняется назад.
Чем заменить разгибания ног с резинкой сидя?
Похожая нагрузка на те же мышцы: велотренажёр, гакк-приседания, горизонтальный велотренажёр, жим ногами с узкой постановкой.