Какие мышцы работают: подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн)?

Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трапеции.

Можно ли делать подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн) дома?

Да, понадобится: гантели.

Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.

Плечи поднимаются к ушам. Раскачка корпусом.

Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим арнольда с гирей, жим в кроссовере сидя, жим в тренажёре на плечи.

Поднимайте руки в стороны-вперёд под углом около 30° к горизонтали. Ладони вперёд, лопатки активны — щадящий вариант для плеча.

Передние дельтыСредние дельтыГантелиМожно дома

Темп: подъём 1 с, опускание 2 с

Общий ориентир для здоровых взрослых. При боли, травмах или беременности — подбирайте нагрузку с тренером или врачом.

Вместо упражнения «Подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн)»: те же целевые мышцы — с другим инвентарём или проще по технике.

Какие мышцы работают: подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн)?: Целевые мышцы — передние дельты, средние дельты. Помогают трапеции.
Можно ли делать подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн) дома?: Да, понадобится: гантели.
Сколько подходов и повторений делать?: Новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений, отдых 60 с. Опытный: 3–4 подхода по 10–15 повторений, отдых 60–90 с.
Какие ошибки встречаются чаще всего?: Плечи поднимаются к ушам. Раскачка корпусом.
Чем заменить подъёмы гантелей под углом 30° (скэпшн)?: Похожая нагрузка на те же мышцы: «нимб» с гирей (круги вокруг головы), жим арнольда с гирей, жим в кроссовере сидя, жим в тренажёре на плечи.