Бесплатные программы тренировок дома
Готовые тренировки от команды 1krok: техника каждого упражнения, таймер и голосовые подсказки. Пройдите прямо сейчас — без регистрации.
Найдено: 17
Растяжка перед сном: 15 минут
Команда 1Krok
15 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Упражнения после родов: мягкое восстановление
Команда 1Krok
15 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Упражнения на рабочем месте: 7 минут
Команда 1Krok
7 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Как научиться подтягиваться: программа с нуля
Команда 1Krok
30 мин · Новичок · Турник
Бесплатно
Упражнения для пожилых: сила и баланс
Команда 1Krok
25 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Танцевальная тренировка дома: 20 минут
Команда 1Krok
20 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
МФР: тренировка с массажным роликом
Команда 1Krok
15 мин · Новичок · Массажный ролик, Мяч
Бесплатно
Тренировка 7 минут на всё тело
Команда 1Krok
7 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Упражнения для ног без нагрузки на колени
Команда 1Krok
25 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Упражнения для шеи и плеч: 10 минут
Команда 1Krok
10 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Пилатес дома: кор за 25 минут
Команда 1Krok
25 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Тренировка с резинкой на всё тело
Команда 1Krok
30 мин · Новичок · Резинка
Бесплатно
Утренняя зарядка 10 минут
Команда 1Krok
10 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Растяжка на всё тело дома
Команда 1Krok
20 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Упражнения для осанки и спины дома
Команда 1Krok
20 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Тренировка на ягодицы и ноги дома
Команда 1Krok
30 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Тренировка дома для начинающих: всё тело
Команда 1Krok
30 мин · Новичок · Без инвентаря
Бесплатно
Как выбрать бесплатную программу
Начните со времени, которое реально есть: 7–10 минут каждый день дают больше, чем час раз в месяц. Нет инвентаря — выбирайте «Без инвентаря»; есть резинка, гантели или гиря — программы под них нагружают сильнее. Новичкам — уровень «Новичок»: техника показана позами «старт → финиш», нагрузку легко уменьшить.
Каждую программу можно пройти на сайте без регистрации, а понравившуюся — сохранить в приложение 1krok и вести журнал подходов. Когда базовых программ станет мало, на 1krok есть программы тренеров и персональное ведение.
Вопросы
Программы правда бесплатные?
Да. Их подготовила команда 1krok: без оплаты, карты и пробного периода. Получить можно в один клик после входа.
Можно попробовать без регистрации?
Да. На странице программы нажмите «Попробовать сейчас» — тренировка откроется в браузере с позами техники, таймером и голосовыми подсказками.
С какой программы начать?
Если давно не тренировались — «Старт: всё тело дома» или «7 минут: всё тело». Подберите программу по времени и инвентарю фильтрами выше.
Как следить за прогрессом?
Сохраните программу в приложение 1krok: там журнал подходов и весов, таймер отдыха, история тренировок и напоминания.