← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Пилатес дома: кор за 25 минут

≈ 25 мин · 6 упражнений · 16 подходов

Каждое движение — на выдохе, пупок мягко подтянут к позвоночнику. Качество важнее количества.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Тазовый наклон с переходом в мост

  2. 2. «Мёртвый жук» (Dead Bug)

  3. 3. Собака-птица (bird dog)

  4. 4. Ножницы лёжа

  5. 5. Боковая планка

  6. 6. Планка

Пилатес дома: кор за 25 минут — тренировка онлайн — 1krok