← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка с гантелями для начинающих: 30 минут

≈ 30 мин · 7 упражнений · 20 подходов

Вес подбирайте так, чтобы последние 2–3 повторения давались с усилием, но без рывков. Разминка 5 минут перед началом.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Приседания с гантелями

  2. 2. Жим гантелей лёжа на полу

  3. 3. Тяга двух гантелей в наклоне

  4. 4. Жим гантелей стоя

  5. 5. Становая тяга на прямых ногах с гантелями

  6. 6. Подъём гантелей на бицепс («молотки»)

  7. 7. Планка

Тренировка с гантелями для начинающих: 30 минут — тренировка онлайн — 1krok