← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Тренировка на ягодицы и ноги дома

≈ 30 мин · 6 упражнений · 18 подходов

Двигайтесь медленно и подконтрольно, в верхней точке моста задержитесь на 1–2 секунды.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Приседания плие

  2. 2. Диагональные выпады

  3. 3. Ягодичный мост на одной ноге

  4. 4. Отведение ноги назад на четвереньках

  5. 5. Боковые выпады

  6. 6. Статическое удержание приседа у стены

Тренировка на ягодицы и ноги дома — тренировка онлайн — 1krok