← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Упражнения для шеи и плеч: 10 минут

≈ 10 мин · 7 упражнений · 10 подходов

Без рывков и боли. Головокружение или онемение рук — остановитесь и обратитесь к врачу.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Мобилизация шеи: наклоны и повороты

  2. 2. Круги плечами

  3. 3. Изометрическая работа мышц шеи (вперёд-назад)

  4. 4. Изометрическая работа мышц шеи (в стороны)

  5. 5. Скольжения руками по стене

  6. 6. Растяжка шеи: подбородок к груди

  7. 7. Растяжка трицепса и плеча за головой

Упражнения для шеи и плеч: 10 минут — тренировка онлайн — 1krok