← К программе
Тренировка на сайте · без регистрации
Упражнения для осанки и спины дома
≈ 20 мин · 6 упражнений · 14 подходов
Без резких движений и боли. При болях в спине — сначала консультация врача.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Кошка-корова
2. Собака-птица (bird dog)
3. Подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)
4. Выпад с раскрытием груди
5. Растяжка груди в проёме
6. Поза ребёнка
