← К программе
Тренировка на сайте · без регистрации
МФР: тренировка с массажным роликом
≈ 15 мин · 7 упражнений · 7 подходов
Катайте медленно, на болезненной точке задержитесь на 20–30 секунд и дышите. Не катайте суставы и поясницу.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Раскатка четырёхглавых на валике
2. Прокат задней поверхности бедра на валике
3. Раскатка подвздошно-большеберцового тракта на валике
4. Раскатка икр на валике
5. Раскатка грушевидной мышцы на мяче
6. Раскатка грудного отдела на валике
7. Прокат широчайших на валике
