← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Упражнения для пожилых: сила и баланс

≈ 25 мин · 7 упражнений · 15 подходов

Держитесь за спинку стула или стену, когда нужно. При хронических заболеваниях — сначала согласуйте нагрузку с врачом.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Приседания до стула (сит-сквот)

  2. 2. Отжимания с колен

  3. 3. Зашагивание с подъёмом колена

  4. 4. Собака-птица (bird dog)

  5. 5. Ягодичный мост

  6. 6. Подъёмы на носки стоя

  7. 7. Мобилизация лодыжки у стены

Упражнения для пожилых: сила и баланс — тренировка онлайн — 1krok