← К программе
Тренировка на сайте · без регистрации
Как научиться подтягиваться: программа с нуля
≈ 30 мин · 5 упражнений · 15 подходов
Нужен турник (или низкая перекладина для австралийских). Негативы — опускайтесь медленно, 3–5 секунд.
Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.
1. Вис на перекладине (раскрытие плеч)
2. Австралийские подтягивания
3. Негативные подтягивания
4. Подъёмы корпуса лёжа на животе («лодочка»)
5. Планка
