← К программе

Тренировка на сайте · без регистрации

Упражнения для ног без нагрузки на колени

≈ 25 мин · 6 упражнений · 17 подходов

Колени не болят во время и после тренировки — это главный критерий. Если болят — уменьшите амплитуду и обратитесь к врачу.

Перед началом — разминка 3–5 минут. При боли или головокружении остановитесь.

  1. 1. Ягодичный мост

  2. 2. Приседания до стула (сит-сквот)

  3. 3. Боковые подъёмы ноги лёжа

  4. 4. Отведение ноги назад на четвереньках

  5. 5. Разгибание ноги лёжа 90/90

  6. 6. Подъёмы на носки стоя

Упражнения для ног без нагрузки на колени — тренировка онлайн — 1krok