Тунец с яйцом и майонезом в листьях салата

Тунец с яйцом и майонезом в листьях салата

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Тунец с яйцом, огурцом и майонезом в хрустящих листьях салата — быстрый перекус без хлеба.

Тунец с яйцом и майонезом — быстрый обед без хлеба, если завернуть начинку в листья романо. Консервы берут в собственном соку, жидкость сливают, рыбу разминают вилкой. Огурец лучше очистить от кожицы, чтобы салат не потек. Собирают порционно и едят сразу, иначе листья завянут и потеряют хруст.

На порцию (271 г)

343

Белки31,9 г · 38% ккал

Жиры21,1 г · 57% ккал

Углеводы4,5 г · 5% ккал

17% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 127 ккал · Б 11,8 · Ж 7,8 · У 1,7 г

AКлетчатка 1,6 г · Сахар 2,5 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 686 ккал · порция 343 ккал — 17% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите яйца вкрутую 9 минут, остудите и порубите.

  2. Шаг 2. Слейте жидкость с тунца и разомните вилкой.

  3. Шаг 3. Смешайте тунец, яйца, мелко нарезанные огурец и лук, майонез и горчицу, поперчите.

  4. Шаг 4. Разложите начинку по листьям салата и сверните.

Сжечь эту порцию

≈ 50 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Тунец с яйцом и майонезом в листьях салата»?

В одной порции (около 271 г) — 343 ккал: белки 31,9 г, жиры 21,1 г, углеводы 4,5 г. В 100 г готового блюда — 127 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 15 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (343 ккал) и сытная за счёт белка (31,9 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Тунец с яйцом и майонезом в листьях салата: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok