Вафли с индейкой и шпинатом

Вафли с индейкой и шпинатом

⏱ 35 минЛегко3 порцииДля заготовокБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Плотные мясные вафли из фарша индейки со шпинатом — можно заготовить на несколько дней.

Вафли из фарша индейки со шпинатом — плотный обед или ужин, который можно приготовить заранее. В России для них иногда берут куриный фарш или смесь индейки с курицей. Овсяные хлопья заменяют панировочные сухари, а шпинат можно взять замороженный. Подают со сметаной или овощным салатом.

На порцию (170 г)

265

Белки26,5 г · 40% ккал

Жиры14 г · 48% ккал

Углеводы7,7 г · 12% ккал

13% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 156 ккал · Б 15,6 · Ж 8,2 · У 4,5 г

AКлетчатка 1,7 г · Сахар 0,4 г · Соль 1,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

3 порции — 795 ккал · порция 265 ккал — 13% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Мелко порубите шпинат, чеснок пропустите через пресс.

  2. Шаг 2. Смешайте фарш с яйцом, хлопьями, шпинатом, чесноком, солью и паприкой.

  3. Шаг 3. Разогрейте вафельницу и смажьте пластины тонким слоем масла кисточкой.

  4. Шаг 4. Распределите фарш тонким слоем и закройте крышку.

  5. Шаг 5. Выпекайте 7–8 минут до полной готовности.

  6. Шаг 6. Подавайте с гарниром из овощей или киноа.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Вафли с индейкой и шпинатом»?

В одной порции (около 170 г) — 265 ккал: белки 26,5 г, жиры 14 г, углеводы 7,7 г. В 100 г готового блюда — 156 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 6 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (265 ккал) и сытная за счёт белка (26,5 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Вафли с индейкой и шпинатом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok