Салат с индейкой, авокадо и черри

Салат с индейкой, авокадо и черри

⏱ 30 минЛегко2 порцииБез глютенаБез лактозыВысокобелковоеМало углеводов

Сочная запечённая индейка, кремовый авокадо и томаты на листьях салата — белково и с полезными жирами.

Для салата индейку удобно запечь заранее и хранить в холодильнике. Авокадо выбирают спелое, но не перезрелое, чтобы кусочки держали форму. Черри можно заменить на обычные помидоры, а романо — на айсберг или пекинскую капусту.

На порцию (356 г)

329

Белки27,2 г · 33% ккал

Жиры21 г · 57% ккал

Углеводы8,2 г · 10% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 93 ккал · Б 7,6 · Ж 5,9 · У 2,3 г

AКлетчатка 7,7 г · Сахар 4,3 г · Соль 1,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 658 ккал · порция 329 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Натрите индейку паприкой, солью и перцем и запекайте при 200 °C 20 минут, затем дайте отдохнуть 5 минут.

  2. Шаг 2. Нарежьте авокадо кубиками и сбрызните соком лайма.

  3. Шаг 3. Порвите романо, разрежьте черри, лук нарежьте тонко.

  4. Шаг 4. Выложите овощи и ломтики индейки, полейте маслом с остатком сока лайма.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат с индейкой, авокадо и черри»?

В одной порции (около 356 г) — 329 ккал: белки 27,2 г, жиры 21 г, углеводы 8,2 г. В 100 г готового блюда — 93 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (329 ккал) и сытная за счёт белка (27,2 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена, с небольшим количеством углеводов — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат с индейкой, авокадо и черри: рецепт с фото и калорийность