Кабачковая паста с креветками и томатами

Кабачковая паста с креветками и томатами

⏱ 20 минЛегко2 порцииДо 15 минутБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Паста из кабачков с креветками, черри и чесноком — лёгкий ужин за 20 минут.

Тонко нарезанный кабачок вместо спагетти — приём, знакомый тем, кто следит за лёгкостью ужина. Креветки удобнее брать крупные, очищенные, и добавлять в самом конце, иначе станут резиновыми. Черри лучше выбирать мелкие, сладкие, а базилик класть уже в тарелку, чтобы аромат не улетучился.

На порцию (492 г)

278

Белки32,8 г · 47% ккал

Жиры9,2 г · 30% ккал

Углеводы15,7 г · 23% ккал

14% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 56 ккал · Б 6,7 · Ж 1,9 · У 3,2 г

AКлетчатка 3,7 г · Сахар 8,6 г · Соль 2,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 556 ккал · порция 278 ккал — 14% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Нарежьте кабачки спиральной тёркой.

  2. Шаг 2. Обжарьте чеснок на масле 30 секунд, добавьте креветки и жарьте 2 минуты.

  3. Шаг 3. Добавьте половинки черри и готовьте 2 минуты, пока они не пустят сок.

  4. Шаг 4. Вмешайте кабачковую лапшу, соль и перец, прогрейте 2 минуты. Украсьте базиликом.

Сжечь эту порцию

≈ 40 мин активности — например, «Функциональная тренировка дома: 40 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаФункциональная тренировка дома: 40 минут40 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Кабачковая паста с креветками и томатами»?

В одной порции (около 492 г) — 278 ккал: белки 32,8 г, жиры 9,2 г, углеводы 15,7 г. В 100 г готового блюда — 56 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 20 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (278 ккал) и сытная за счёт белка (32,8 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Кабачковая паста с креветками и томатами: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok