Гречка с тунцом и луком

Гречка с тунцом и луком

⏱ 25 минЛегко2 порцииБюджетноБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Гречка с тунцом и обжаренным луком — быстрый обед из кладовой, почти как по-флотски.

Гречка с консервированным тунцом напоминает макароны по-флотски, только легче и быстрее. Лук обжаривают на масле, добавляют рыбу вместе с соком и прогревают с готовой кашей. Хорошо разогревается на сковороде, а в пост такой вариант заменяет мясные блюда.

На порцию (385 г)

397

Белки33,3 г · 33% ккал

Жиры8,4 г · 19% ккал

Углеводы48,6 г · 48% ккал

20% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 103 ккал · Б 8,7 · Ж 2,2 · У 12,6 г

BКлетчатка 8,2 г · Сахар 3,7 г · Соль 2,7 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 794 ккал · порция 397 ккал — 20% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите гречку в подсоленной воде под крышкой 18 минут.

  2. Шаг 2. Обжарьте лук на масле 6 минут до золотистого цвета.

  3. Шаг 3. Добавьте тунец и гречку, перемешайте и прогрейте 2 минуты.

  4. Шаг 4. Посыпьте зелёным луком.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Гречка с тунцом и луком»?

В одной порции (около 385 г) — 397 ккал: белки 33,3 г, жиры 8,4 г, углеводы 48,6 г. В 100 г готового блюда — 103 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (397 ккал) и сытная за счёт белка (33,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Гречка с тунцом и луком: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok