Боул с тунцом и киноа

Боул с тунцом и киноа

⏱ 25 минЛегко2 порцииДля заготовокБюджетноБез глютенаВысокобелковое

Быстрый боул из консервированного тунца, киноа, кукурузы и яйца — удобно брать на работу.

Такой боул выручает, когда нет времени на готовку: банка тунца, отварная киноа и яйцо собираются за десять минут. Заправка из натурального йогурта и горчицы заменяет майонез и не утяжеляет блюдо. Хранят всё по отдельности, а смешивают прямо перед едой, чтобы салат не размок.

На порцию (356 г)

453

Белки41,5 г · 37% ккал

Жиры11,8 г · 24% ккал

Углеводы44 г · 39% ккал

23% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 127 ккал · Б 11,7 · Ж 3,3 · У 12,4 г

AКлетчатка 5,3 г · Сахар 7,6 г · Соль 2,3 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 906 ккал · порция 453 ккал — 23% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Сварите киноа в 220 мл воды 15 минут.

  2. Шаг 2. Отварите яйца 9 минут, остудите в холодной воде и разрежьте пополам.

  3. Шаг 3. Слейте жидкость с тунца и разберите вилкой.

  4. Шаг 4. Смешайте йогурт с горчицей и солью.

  5. Шаг 5. Разложите салат, киноа, тунец, кукурузу, огурец и яйца по мискам, полейте соусом.

Сжечь эту порцию

≈ 65 мин активности — например, 2 раза подряд «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин × 2

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Боул с тунцом и киноа»?

В одной порции (около 356 г) — 453 ккал: белки 41,5 г, жиры 11,8 г, углеводы 44 г. В 100 г готового блюда — 127 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 25 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Может подойти: в порции 453 ккал. При похудении важна общая калорийность дня — посчитайте норму в калькуляторе калорий и при необходимости уменьшите порцию.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

В холодильнике в закрытом контейнере — 2–3 дня. Это общая рекомендация: ориентируйтесь на свежесть продуктов.

Все обеды →
Боул с тунцом и киноа: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok