
Суп с кус-кусом и овощами
Быстрый постный суп с кускусом, кабачком, перцем и нутом в марокканском стиле.
В России этот суп часто называют овощным с кускусом и готовят как лёгкое первое после сытного застолья. Крупу засыпают за пару минут до готовности, иначе она разбухнет и суп станет густым, как каша. Морковь и лук лучше обжарить на оливковом масле — вкус будет насыщеннее, а нут можно заменить отварной фасолью.
На порцию (540 г)
- ккал
- 249
- белки
- 9г
- жиры
- 6г
- углеводы
- 38г
На 100 г: 46 ккал · Б 1,7 · Ж 1,1 · У 7 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Кускус80 г½ стакана
- Кабачок200 г1 шт
- Перец болгарский120 г1 шт
- Морковь100 г1 шт
- Нут консервированный240 г1 банка
- Лук репчатый80 г1 шт
- Зира2 г½ ч. л.
- Куркума1 гщепотка
- Масло оливковое15 г1 ст. л.
- Бульон овощной1300 г1,3 л
- Кинза15 гпучок
- Соль5 гпо вкусу
Приготовление
Шаг 1. Обжарьте лук, морковь и специи на масле 4 минуты.
Шаг 2. Влейте бульон, добавьте перец и кабачок кубиком, нут, варите 8 минут.
Шаг 3. Всыпьте кускус, снимите с огня и оставьте под крышкой на 5 минут.
Шаг 4. Посолите и посыпьте кинзой.
Ещё обеды
Все обеды →
Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию

Запеканка из макарон с фаршем
542ккал27г белка60 минна порцию

Куриная грудка в кляре
516ккал58г белка30 минна порцию

Сырный суп с плавленым сыром и курицей
351ккал27г белка45 минна порцию

Свинина тушёная с подливой в мультиварке
535ккал30г белка90 минна порцию

Борщ с говядиной ПП
190ккал15г белка120 минна порцию

Картошка по-французски с фаршем
513ккал23г белка75 минна порцию

Куриная грудка отбивная с сыром
507ккал59г белка30 минна порцию