Сэндвич с тунцом и яйцом на цельнозерновом хлебе

Name: Сэндвич с тунцом и яйцом на цельнозерновом хлебе
Total time: 15 min
Yield: 2 порции
Ingredients: 120 г Хлеб цельнозерновой; 185 г Консервированный тунец в собственном соку; 100 г Яйцо куриное; 40 г Йогурт греческий 2%; 5 г Горчица; 30 г Салат листовой; 80 г Огурцы

⏱ 15 минЛегко2 порцииДо 15 минут Высокобелковое

Сытный сэндвич с тунцом, яйцом и салатом — удобный перекус с собой.

Быстрый перекус на основе тунца и яйца выручает, когда нет времени на полноценный обед. Цельнозерновой хлеб даёт сытость, а свежий огурец и лист салата — хруст. Если тунец кажется сухим, добавьте ложку йогурта и немного горчицы, но не солите заранее — хлеб размокнет.

На порцию (280 г)

ккал: 364
белки: 40г
жиры: 10г
углеводы: 28г

На 100 г: 130 ккал · Б 14,3 · Ж 3,4 · У 10 г

AКлетчатка 4,7 г · Сахар 4,2 г · Соль 1,7 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Хлеб цельнозерновой120 г4 ломтика
Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Яйцо куриное100 г2 шт
Йогурт греческий 2%40 г2 ст. л.
Горчица5 г1 ч. л.
Салат листовой30 гнесколько листьев
Огурцы80 г0,5 шт

Приготовление

Шаг 1. Отварите яйца вкрутую 10 минут, нарежьте кружками.
Шаг 2. Разомните тунец с йогуртом и горчицей.
Шаг 3. Подсушите хлеб в тостере.
Шаг 4. Соберите сэндвичи: хлеб, салат, тунец, яйцо, огурец, хлеб. Разрежьте по диагонали.

Все обеды →

Сэндвич с тунцом и яйцом на цельнозерновом хлебе

На порцию (280 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё обеды