Салат в банке с курицей, нутом и овощами

Салат в банке с курицей, нутом и овощами

⏱ 35 минЛегко4 порцииДля заготовокБез глютенаБез лактозыВысокобелковое

Заправка внизу, листья наверху — салат не размокает и остаётся свежим до 4 дней. Идеальный обед в офис.

В России салат в банке с курицей, нутом и овощами часто готовят на дачу или в офис, порционно. Огурцы лучше брать плотные, помидоры черри — упругие, иначе салат даст лишнюю воду. Заправку делают отдельно и добавляют только перед едой, если банку несут в сумке.

На порцию (404 г)

312

Белки30,3 г · 40% ккал

Жиры11,5 г · 34% ккал

Углеводы20,5 г · 27% ккал

16% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 77 ккал · Б 7,5 · Ж 2,9 · У 5,1 г

AКлетчатка 6,3 г · Сахар 6,2 г · Соль 1,5 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

4 порции — 1248 ккал · порция 312 ккал — 16% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Отварите или запеките курицу при 200 °C 20 минут, остудите и нарежьте кубиком.

  2. Шаг 2. Смешайте масло, лимонный сок, горчицу, соль и перец и разлейте заправку по 4 банкам на дно.

  3. Шаг 3. Выкладывайте слоями: нут, огурцы, перец, черри, курица, сверху порванный романо.

  4. Шаг 4. Храните банку закрытой в холодильнике до 4 дней; перед едой встряхните или выложите в миску, чтобы заправка распределилась.

Сжечь эту порцию

≈ 45 мин активности — например, «Тренировка в зале для начинающих: всё тело».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаТренировка в зале для начинающих: всё тело45 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат в банке с курицей, нутом и овощами»?

В одной порции (около 404 г) — 312 ккал: белки 30,3 г, жиры 11,5 г, углеводы 20,5 г. В 100 г готового блюда — 77 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 35 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (312 ккал) и сытная за счёт белка (30,3 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все обеды →
Салат в банке с курицей, нутом и овощами: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok