Салат с тунцом и яйцом

Name: Салат с тунцом и яйцом
Total time: 20 min
Yield: 3 порции
Ingredients: 185 г Консервированный тунец в собственном соку; 150 г Яйцо куриное; 150 г Огурцы; 60 г Салат листовой; 30 г Лук красный; 30 г Майонез; 50 г Йогурт натуральный 2%; 5 г Горчица

⏱ 20 минЛегко3 порцииДо 15 минут Без глютена Мало углеводов

Тунец, варёные яйца, огурец и листья салата с лёгкой горчичной заправкой — быстрый белковый обед.

Салат с тунцом, яйцом и огурцом — быстрый белковый перекус, который собирается за десять минут. Тунца разминают вилкой вместе с соком, лук красный нарезают тонко и ошпаривают, чтобы убрать горечь. Если заправить слишком рано, листья салата завянут и блюдо потеряет вид.

На порцию (220 г)

ккал: 240
белки: 24г
жиры: 14г
углеводы: 4г

На 100 г: 109 ккал · Б 10,8 · Ж 6,2 · У 2 г

AКлетчатка 0,7 г · Сахар 3 г · Соль 0,9 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

3 порции

Консервированный тунец в собственном соку185 г1 банка
Яйцо куриное150 г3 шт
Огурцы150 г1 шт
Салат листовой60 гнесколько листьев
Лук красный30 г1/4 шт
Майонез30 г1 ст. л.
Йогурт натуральный 2%50 г2 ст. л.
Горчица5 г1 ч. л.

Приготовление

Шаг 1. Сварите яйца 10 минут, остудите и нарежьте четвертинками.
Шаг 2. Слейте жидкость с тунца и разберите его вилкой.
Шаг 3. Огурец нарежьте полукружьями, лук — тонко, салат порвите.
Шаг 4. Смешайте майонез, йогурт и горчицу, выложите всё на блюдо и полейте заправкой.