Салат из груши с творогом и мёдом

Салат из груши с творогом и мёдом

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВегетарианскоеБез глютена

Спелая груша, мягкий творог, грецкие орехи и мёд с корицей — ПП-десерт.

В России такой салат удобно собирать из плотных зимних груш, которые не разваливаются при нарезке. Творог можно взять 2% или чуть жирнее, а если он суховат, добавить ложку йогурта без добавок. Мёд с корицей смешивают отдельно и поливают уже перед едой, иначе груша даст сок и заправка станет жидкой.

На порцию (253 г)

245

Белки18 г · 30% ккал

Жиры6,8 г · 25% ккал

Углеводы27,1 г · 45% ккал

12% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 97 ккал · Б 7,1 · Ж 2,7 · У 10,7 г

AКлетчатка 5,4 г · Сахар 21,9 г · Соль 0,1 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

2 порции — 490 ккал · порция 245 ккал — 12% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

  1. Шаг 1. Грушу нарежьте дольками без сердцевины.

  2. Шаг 2. Творог разомните вилкой.

  3. Шаг 3. Выложите творог в миски, сверху груши.

  4. Шаг 4. Полейте мёдом, посыпьте рублеными орехами и корицей.

Сжечь эту порцию

≈ 35 мин активности — например, «Йога для начинающих: 35 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаЙога для начинающих: 35 минут35 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат из груши с творогом и мёдом»?

В одной порции (около 253 г) — 245 ккал: белки 18 г, жиры 6,8 г, углеводы 27,1 г. В 100 г готового блюда — 97 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 10 минут, 4 шага. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (245 ккал) и сытная за счёт белка (18 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Подходит ли рецепт для особого питания?

Да: блюдо вегетарианское, без глютена — по составу ингредиентов. При аллергии всё равно проверьте состав продуктов, которые покупаете.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.

Все перекусы →
Салат из груши с творогом и мёдом: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok