Рыба с рисом и овощами в мультиварке

Name: Рыба с рисом и овощами в мультиварке
Total time: 50 min
Yield: 4 порции
Ingredients: 500 г Хек; 250 г Рис пропаренный; 300 г Овощная смесь замороженная; 80 г Лук репчатый; 20 г Масло подсолнечное рафинированное; 550 г Вода; 2 г Куркума; 4 г Соль; 1 г Перец чёрный молотый

⏱ 50 минЛегко4 порцииБюджетно Для заготовок Без глютена Без лактозы Высокобелковое

Хек, рис и замороженная овощная смесь в одной чаше — обед без сковородки.

Замороженная овощная смесь зимой выручает, а летом её заменяют свежими кабачками, перцем и помидорами с огорода. Рыбу лучше брать не мороженую повторно, иначе при тушении она развалится в кашу. Готовое блюдо не перемешивают сразу, дают постоять под крышкой десять минут, чтобы рис дошёл и не прилип ко дну.

На порцию (427 г)

ккал: 420
белки: 28г
жиры: 9г
углеводы: 57г

На 100 г: 98 ккал · Б 6,5 · Ж 2 · У 13,3 г

AКлетчатка 4,3 г · Сахар 3,3 г · Соль 1,3 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Хек500 г500 г филе
Рис пропаренный250 г1 мультистакан с горкой
Овощная смесь замороженная300 г300 г
Лук репчатый80 г1 шт
Масло подсолнечное рафинированное20 г1,5 ст. л.
Вода550 г550 мл
Куркума2 г0,5 ч. л.
Соль4 гпо вкусу
Перец чёрный молотый1 гщепотка

Приготовление

Шаг 1. В режиме «Жарка» обжарьте лук на масле 3 минуты, добавьте овощную смесь и жарьте 5 минут.
Шаг 2. Всыпьте рис и куркуму, посолите, залейте горячей водой.
Шаг 3. Выложите сверху куски хека, посолите и поперчите.
Шаг 4. Готовьте в режиме «Рис» 35 минут, затем аккуратно перемешайте.

Все обеды →

Рыба с рисом и овощами в мультиварке

На порцию (427 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё обеды