Ночная овсянка с бананом и протеином без сахара

Ночная овсянка с бананом и протеином без сахара

⏱ 5 минЛегко1 порцияДо 15 минутВегетарианскоеВысокобелковое

Спортивная ночная овсянка с бананом и протеином — сладкая без грамма сахара.

Утром такая овсянка экономит время: банку достают из холодильника и едят холодной или слегка подогретой. Банан лучше размять вилкой и вмешать в хлопья, иначе он окисляется и темнеет. Протеин размешивают в молоке отдельно, чтобы не осталось комков. Частая ошибка — залить хлопья слишком большим количеством жидкости: к утру каша становится жидкой, поэтому молока берут примерно вдвое меньше объёма овсянки.

На порцию (385 г)

ккал
499
белки
36г
жиры
9г
углеводы
68г

На 100 г: 130 ккал · Б 9,3 · Ж 2,4 · У 17,8 г

AКлетчатка 9,8 г · Сахар 24,8 г · Соль 0,4 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

1 порция

Приготовление

  1. Шаг 1. Разомните половину банана вилкой.

  2. Шаг 2. Смешайте пюре с протеином, молоком, хлопьями и чиа.

  3. Шаг 3. Перемешайте, закройте крышкой и уберите в холодильник на ночь (минимум 6 часов).

  4. Шаг 4. Утром добавьте кружочки второй половины банана.

Все завтраки →
Ночная овсянка с бананом и протеином без сахара: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok