
Мюсли из хлопьев, орехов и сухофруктов
Базовая смесь мюсли из нескольких хлопьев, орехов и сухофруктов — основа для быстрых завтраков.
Российский вариант чаще делают на овсяных хлопьях с тыквенными семечками, курагой и изюмом. Орехи берут любые, но грецкие и фундук дают самый насыщенный вкус. Смесь держат в сухой банке до месяца, а перед едой добавляют свежие фрукты или йогурт.
На порцию (69 г)
- ккал
- 269
- белки
- 8г
- жиры
- 12г
- углеводы
- 34г
На 100 г: 392 ккал · Б 11 · Ж 16,9 · У 49,7 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Овсяные хлопья200 г2 стакана
- Ржаные хлопья100 г1 стакан
- Фундук50 ггорсть
- Грецкие орехи50 ггорсть
- Чернослив60 г8 шт
- Финики60 г6 шт
- Тыквенные семечки30 г2 ст. л.
Приготовление
Шаг 1. Подсушите орехи на сухой сковороде 3–4 минуты и порубите.
Шаг 2. Нарежьте чернослив и финики без косточек.
Шаг 3. Смешайте хлопья, орехи, сухофрукты и семечки.
Шаг 4. Храните в закрытой банке; порция — 50 г с молоком или йогуртом.
Ещё завтраки
Все завтраки →
Омлет с помидорами и зеленью
364ккал24г белка12 минна порцию

Овсяная каша на молоке с бананом
335ккал12г белка15 минна порцию

Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию

Омлет в духовке как в детском саду
192ккал13г белка40 минна порцию

Банановый смузи на молоке
202ккал6г белка5 минна порцию

Гренки в яйце на сковороде
381ккал14г белка15 минна порцию

Кофе с молоком в турке
86ккал3г белка7 минна порцию

Клубнично-банановый смузи
153ккал6г белка7 минна порцию