Коктейль после тренировки с кефиром и овсянкой
Питьевой коктейль из кефира, овсянки, банана и творога: углеводы и белок в соотношении для восстановления.
В России такой коктейль удобно взбивать в блендере дома или брать с собой в бутылке на пробежку. Овсянку быстрого приготовления можно заменить обычными хлопьями, если дать им настояться. Хранят не дольше нескольких часов и перед употреблением взбалтывают.
На порцию (465 г)
- ккал
- 398
- белки
- 27г
- жиры
- 7г
- углеводы
- 57г
На 100 г: 86 ккал · Б 5,7 · Ж 1,4 · У 12,3 г
Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.
Ингредиенты
- Кефир 1%250 г1 стакан
- Овсяные хлопья быстрого приготовления30 г3 ст. л.
- Банан100 г1 небольшой
- Творог 2%80 г80 г
- Мёд5 г1 ч. л.
Приготовление
Шаг 1. Залейте хлопья кефиром на 3–5 минут.
Шаг 2. Добавьте банан, творог и мёд.
Шаг 3. Взбейте блендером 1 минуту до однородности и пейте в течение часа после тренировки.
Ещё перекусы
Все перекусы →
Багет с чесноком и маслом
289ккал5г белка15 минна порцию
Чипсы из картофеля в духовке
161ккал4г белка40 минна порцию
Банановый смузи на молоке
202ккал6г белка5 минна порцию
Гренки в яйце на сковороде
381ккал14г белка15 минна порцию
Кофе с молоком в турке
86ккал3г белка7 минна порцию
Клубнично-банановый смузи
153ккал6г белка7 минна порцию
Шоколадная колбаса
463ккал6г белка250 минна порцию
Гренки в молоке с сахаром
400ккал12г белка15 минна порцию