Боул с курицей терияки и рисом

Name: Боул с курицей терияки и рисом
Total time: 30 min
Yield: 2 порции
Ingredients: 300 г Куриное филе; 120 г Рис белый; 150 г Огурцы; 80 г Морковь; 80 г Эдамаме; 40 г Соус терияки; 5 г Масло подсолнечное рафинированное; 5 г Кунжут; 10 г Лук зелёный

⏱ 30 минЛегко2 порцииДля заготовок Без лактозы Высокобелковое

Глазированная курица, рис, огурец, морковь и эдамаме — сбалансированный обед, который удобно готовить на несколько дней.

Боул с терияки удобно собирать на несколько дней: рис и курица хранятся отдельно, а овощи нарезают перед едой. Эдамаме можно заменить замороженным горошком или фасолью, прогрев их пару минут. Частая ошибка — поливать весь боул соусом заранее: рис размокает, поэтому терияки добавляют порционно.

На порцию (395 г)

ккал: 505
белки: 47г
жиры: 9г
углеводы: 58г

На 100 г: 128 ккал · Б 11,9 · Ж 2,3 · У 14,6 г

AКлетчатка 4,8 г · Сахар 7 г · Соль 2,3 г

Записать в дневник В избранное Готовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Куриное филе300 г1 грудка
Рис белый120 г⅔ стакана
Огурцы150 г1 шт
Морковь80 г1 небольшая
Эдамаме80 г½ стакана
Соус терияки40 г2 ст. л.
Масло подсолнечное рафинированное5 г1 ч. л.
Кунжут5 г1 ч. л.
Лук зелёный10 гнесколько перьев

Приготовление

Шаг 1. Отварите рис 15 минут и дайте постоять под крышкой.
Шаг 2. Нарежьте курицу кубиками, обжарьте на масле 7 минут, влейте терияки и уваривайте 2 минуты до глазури.
Шаг 3. Отварите эдамаме 5 минут, огурец нарежьте ломтиками, морковь натрите соломкой.
Шаг 4. Разложите по мискам рис, курицу и овощи, посыпьте кунжутом и луком.

Все обеды →

Боул с курицей терияки и рисом

На порцию (395 г)

Ингредиенты

Приготовление

Ещё обеды