Сэндвич с тунцом и огурцом в школу

Сэндвич с тунцом и огурцом в школу

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВысокобелковое

Начинка из консервированного тунца с йогуртом и свежим огурцом на мягком хлебе — сытно и много белка.

В России такой сэндвич делают на мягком хлебе или батоне, а тунец разминают вилкой и соединяют с йогуртом и горчицей. Огурец нарезают тонко, чтобы он не размягчил хлеб, и добавляют зелень. Собирают утром, заворачивают в плёнку и берут с собой в школу или на работу.

На порцию (210 г)

ккал
275
белки
28г
жиры
3г
углеводы
32г

На 100 г: 131 ккал · Б 13,3 · Ж 1,6 · У 15,1 г

AКлетчатка 1,8 г · Сахар 4,5 г · Соль 1,4 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Приготовление

  1. Шаг 1. Слейте с тунца жидкость и разомните вилкой с йогуртом.

  2. Шаг 2. Огурец нарежьте тонкими кружками.

  3. Шаг 3. На два ломтика выложите салат, тунец и огурец, накройте оставшимся хлебом и разрежьте пополам.

Все перекусы →
Сэндвич с тунцом и огурцом в школу: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok