Сэндвич с курицей и яйцом после тренировки

Сэндвич с курицей и яйцом после тренировки

⏱ 10 минЛегко2 порцииДо 15 минутВысокобелковое

Цельнозерновой сэндвич с куриной грудкой, яйцом, салатом и помидором на йогуртовом соусе. Удобно взять с собой в зал.

Греческий йогурт с горчицей даёт лёгкий соус без майонеза, но его лучше намазывать на оба ломтика хлеба — так сэндвич не размокнет. Яйцо варят вкрутую и режут кружками, помидор — тонко, иначе он выпадет. Если готовите заранее, храните в холодильнике и ешьте в течение дня.

На порцию (263 г)

ккал
339
белки
30г
жиры
11г
углеводы
29г

На 100 г: 129 ккал · Б 11,4 · Ж 4,3 · У 11,2 г

BКлетчатка 5,1 г · Сахар 5 г · Соль 2,5 г
Записать в дневникВ избранноеГотовить по шагам

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

2 порции

Приготовление

  1. Шаг 1. Яйца сварите вкрутую заранее (9 минут) или используйте готовые, нарежьте кружками.

  2. Шаг 2. Смешайте йогурт с горчицей и намажьте на ломтики хлеба.

  3. Шаг 3. Выложите на 2 ломтика салат, курицу, яйцо и помидор, накройте оставшимся хлебом.

  4. Шаг 4. Разрежьте по диагонали и заверните в пергамент, если берёте с собой.

Все обеды →
Сэндвич с курицей и яйцом после тренировки: пошаговый рецепт с фото, калорийность — 1krok