Салат в банке с цельнозерновыми макаронами и курицей

⏱ 30 минЛегко4 порцииДля заготовок Высокобелковое

Паста-салат для работы: цельнозерновые макароны, курица, брокколи, томаты и песто.

Цельнозерновые макароны для банки варят до аль денте и слегка смазывают маслом, чтобы не слипались. Курицу можно заменить индейкой или запечённой рыбой. Перед едой банку встряхивают, чтобы соус распределился. Если рукколы нет, подойдёт шпинат или нарезанный огурец.

На порцию (297 г)

Белки30,6 г · 33% ккал

Жиры10,1 г · 25% ккал

Углеводы38,4 г · 42% ккал

19% дневной нормы калорий (справочно, при 2000 ккал)

Посчитать мою норму

На 100 г: 127 ккал · Б 10,3 · Ж 3,4 · У 12,9 г

AКлетчатка 7,4 г · Сахар 5 г · Соль 1,4 г

Бесплатно в кабинете 1krok: дневник питания, избранное и режим готовки с таймерами.

Ингредиенты

4 порции

Макароны цельнозерновые200 г200 г
Куриное филе350 г1 крупная грудка
Брокколи250 г½ кочана
Помидоры черри250 г15 шт
Соус песто60 г3 ст. л.
Сок лимона15 г1 ст. л.
Руккола60 г2 горсти
Соль3 гпо вкусу

4 порции — 1508 ккал · порция 377 ккал — 19% дневной нормы (справочно, 2000 ккал)

Приготовление

Шаг 1. Отварите макароны до состояния аль денте 9 минут, последние 3 минуты добавьте брокколи; откиньте и остудите.
Шаг 2. Отварите курицу 25 минут или запеките, нарежьте кубиками.
Шаг 3. Смешайте песто с лимонным соком и разложите по дну банок.
Шаг 4. Выложите макароны с брокколи, курицу, черри и рукколу сверху.
Шаг 5. Храните банку закрытой в холодильнике до 4 дней; перед едой встряхните или выложите в миску, чтобы заправка распределилась.

Сжечь эту порцию

≈ 55 мин активности — например, «Базовая тренировка со штангой: 50 минут».

Оценка: ~7 ккал в минуту, зависит от веса и интенсивности.

Бесплатная тренировкаБазовая тренировка со штангой: 50 минут50 мин

Вопросы о блюде

Сколько калорий в блюде «Салат в банке с цельнозерновыми макаронами и курицей»?

В одной порции (около 297 г) — 377 ккал: белки 30,6 г, жиры 10,1 г, углеводы 38,4 г. В 100 г готового блюда — 127 ккал.

Сколько времени занимает приготовление?

Около 30 минут, 5 шагов. Время шагов с ожиданием (варка, запекание) можно засечь таймером прямо на странице.

Подходит ли блюдо для похудения?

Порция умеренная по калориям (377 ккал) и сытная за счёт белка (30,6 г) — такое блюдо удобно вписать в рацион при похудении, если оно укладывается в вашу дневную норму калорий.

Сколько хранится готовое блюдо?

Заправленный салат лучше съесть в тот же день; без заправки — до суток в холодильнике, заправляйте перед подачей.